Как правильно употреблять витамины

Чувство постоянной усталости, плохой сон и частые заболевания могут указывать на нехватку витаминов и минералов в организме.

Здоровье

Однако, без рекомендаций врача не следует принимать добавки, так как это может навредить здоровью.

Кто назначает витамины

Терапевт, эндокринолог или диетолог должны назначать конкретные витамины и их дозировку на основе анализа крови, который покажет наличие недостатка элементов.

Специалист также определит режим и продолжительность приема добавок, учитывая хронические заболевания, так как некоторые болезни могут стать противопоказанием.

Признаки дефицита витаминов

К основным симптомам относятся:

постоянная усталость и сонливость;

сухая кожа и ломкие волосы;

ухудшение аппетита и обмена веществ;

ослабление иммунной системы;

медленное заживление ран.

Но эти же проявления могут быть связаны с другими заболеваниями, и разбираться с симптомами должен врач.

Важные аспекты о водорастворимых витаминах

Витамины группы В способствуют здоровью нервной системы. В12 поддерживает уровень гемоглобина и предотвращает анемию.

Их нужно принимать утром за полчаса до еды и запивать только водой. В1 лучше употреблять отдельно, в то время как В12, В5 и В9 хорошо комбинируются. Витамин С также водорастворимый и может приниматься в любое время, лишь отдельно от В1 и В12.

Конкретные рекомендации всегда следует получать у врача.

Жирорастворимые витамины

Витамины A, D, E и K необходимо принимать с пищей, содержащей жиры, такие как кефир или сыр. Они конфликтуют между собой, поэтому лучше принимать их раздельно с интервалом 4–6 часов.

Минералы и кислоты

Минералы и кислоты часто лучше усваиваются с пищей, однако важно учитывать их сочетание и взаимодействие с витаминами. Например, железо лучше принимать отдельно от цинка и кальция, а витамин D — с кальцием. Для подробной информации следует обратиться к врачу.

Совместимость добавок и медикаментов

Прием витаминов и минералов совместно с медикаментами возможен только по назначению врача. Например, витамин K может уменьшить действие антикоагулянтов, а препараты для щитовидной железы не стоит сочетать с добавками железа и кальция. Между приемами должно проходить не менее четырех часов.

Избыток витаминов и минералов

Прием добавок в больших количествах может быть опасным. Излишек жирорастворимых витаминов, таких как D и E, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому соблюдение рекомендуемых дозировок и графика приема имеет важное значение.

Источник

Предложить новость