Серотонин обеспечит вам хорошее настроение

Рассказываем, почему он так важен для организма и какая пища активизирует его выработку.

Рассказываем, почему он так важен для организма и какая пища активизирует его выработку.

Серотонин – химическое вещество, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Он присутствует в  головном мозге, клетках крови (тромбоцитах) и  кишечнике. Серотонин регулирует моторику гладких мышечных волокон. То есть именно благодаря ему сокращается, например, ЖКТ или матка при  родах.

Серотонин в  головном мозге выполняет успокаивающую функцию. У  нас в  организме все время соблюдается определенный баланс между бодрствованием и  сном, результатом которого является наше общее состояние. Так вот серотонин «играет» на  стороне сна.

Еще одна важная функция – контроль уровня болевой чувствительности. Мы все по‑разному переносим боль. Люди, которым это удается легче, обладают активной серотониновой системой.

Кроме того, важная задача серотонина – помогать нам сосредоточиться на  главном. В  мозгу постоянно идет огромное количество сенсорных, эмоциональных и  информационных потоков, и  серотонин отсекает лишнее. Если ему мешать, начнется путаница.

И  конечно, серотонин играет важную роль в  поддержании эмоционального состояния: он подавляет отрицательные эмоции и  не дает нам уходить в  депрессивное состояние. Нарушение баланса между центрами положительных и  отрицательных эмоций становится причиной тяжелой формы депрессии, которая, в  свою очередь, может привести к  суициду. В  этом случае человеку в  большинстве случаев необходимы антидепрессанты.

Таким образом, нехватка серотонина вызывает нарушение сна, тревожность и  агрессию, ухудшает память.

Повысить уровень серотонина можно несколькими способами. Один из  самых простых –  принимать солнечные ванны. Солнечный свет стимулирует выработку этого вещества. Также можно уделить больше внимания физической активности. И  конечно, нужно правильно питаться. Дело в  том, что серотонин возникает при  превращениях триптофана, пищевой аминокислоты, которую наш организм сам не  синтезирует. Получить ее мы можем только с  едой. Средняя суточная норма триптофана – 250 мг.

Продукты, в  которых содержится триптофан Лидирующую позицию по  содержанию триптофана занимает  сыр . Например, в  «Швейцарском» (50% жирности) на  100 г продукта приходится 1000 мг триптофана – это 400% от  суточной нормы. Почти также много этой аминокислоты в  «Рокфоре», «Чеддере», «Пошехонском». Чуть меньше – в  «Пармезане», «Фете», брынзе, молоке и  других молочных и  кисломолочных продуктах (йогурт, кефир, сливки, творог). Яйца : куриные и  перепелиные. Триптофан есть в  разных видах  мяса   и  птицы . Среди них – индейка, курица, говядина, баранина, свинина.   В  рацион для  хорошего настроения нужно включить  рыбу  и  морепродукты : горбушу, морского окуня, сельдь, скумбрию, ставриду, судака, треску, щуку, кету, икру, кальмаров и  другие.   Крупы : гречиха, манка, кукурузная, овсяная, перловая, пшеничная, рисовая.   Орехи  и  семена : арахис, грецкий орех, кедровый орех, миндаль, кунжут, семена подсолнечника, фисташки, фундук.   Бобовые : горох, фасоль, чечевица.   Грибы : белые, шиитаке, вешенки.

Еще один важный момент: чтобы достичь головного мозга и  поучаствовать в  синтезе серотонина, триптофану нужны углеводы. Поэтому составляйте свой рацион так, чтобы в  нем были соответствующие продукты.

Питайтесь правильно, соблюдайте баланс, и хорошее настроение вам будет обеспечено.
Источник: https://xn—-8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/

Последние новости

Ростовские онкологи рассказали о правилах безопасного для кожи загара

Фото: правила загара от онкологов Ростова \\ кадр 1rnd.ru С началом знойной погоды ростовские онкологи рассказали, как правильно загорать и не допустить рака кожи.

В Ростове на выходных ожидается жара до +32 градусов

В Ростове-на-Дону на выходных ожидается жаркая погода. Прогноз с 22 по 23 июня опубликовали специалисты Гидрометцентра.

В Ростовской области в партии подсолнечника массой более 300 тонн обнаружены семена амброзии полыннолистной

Управлением Россельхознадзора по Ростовской, Волгоградской и Астраханской областям и Республике Калмыкия при установлении карантинного фитосанитарного состояния партии подсолнечника (308 т),

Card image

Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *